Назад
Восемь продуктов, которые заряжают бодростью
Когда необходимо взбодриться, первое, что приходит на ум, — это чашка крепкого кофе.
Расскажем вам о других доступных продуктах и способах их употребления. Эти продукты помогут быстрее проснуться и сохранить активность в течение всего дня.
Цельные злаки
Ржаные, овсяные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб и коричневый рис помогут активно провести день и не набрать лишнего веса. К тому же, в крупах содержится большое количество важных, полезных витаминов и питательных веществ, способствующих улучшению состояния желудочно-кишечного тракта, ускорению пищеварения и красоте кожи.
Протеины
Белки являются поставщиками устойчивой энергии в организм. Кроме того, они являются источником тирозина — аминокислоты, которая поддерживает умственную активность. Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
Вегетарианцам можно рекомендовать тофу и бобовые. Если добавите их к завтраку, в течение дня будете ощущать себя бодрыми и энергичными.
Фрукты
Сладкие фрукты содержат углеводы, помогающие мозгу быстрее просыпаться и активнее работать. Так, одно крупное яблоко содержит до 13 г сахара, и по силе воздействия на организм оно не уступает чашке кофе.
Бананы тоже являются мощным источником энергии. Также они содержат много клетчатки, которая помогает наиболее оптимально расходовать энергию углеводов.
Орехи
Миндаль, фундук и фисташки — подлинные аккумуляторы энергии. Следует отдавать предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия приводит к замедлению обмена веществ и вызывает отечность.
Шпинат
Этот листовой овощ содержит мало калорий и много железа. К тому же, в его сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, обладающих противовоспалительными свойствами и помогающих сохранить хорошее зрение.
Шоколад
Небольшой кусочек горького шоколада — замечательная альтернатива крепкому кофе.
Специи
Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют процесс метаболизма. Следует учитывать, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не рекомендуется употреблять пряные блюда на голодный желудок.
Чистая вода
Поразительно, но восстановить бодрость можно и без дополнительных ингредиентов. Если вы все же не можете отказать себе в чашке эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит процесс обезвоживания.
Дробное питание
Независимо от того, какие продукты вам нравятся, разумнее каждый прием пищи разделить на несколько небольших порций. Кроме того, привычка есть маленькими порциями способствует обеспечению устойчивого пищеварения и улучшает общее самочувствие.
13.06.2020
13:53
499
