Гимнастика, которой можно заниматься прямо в офисе

В 2018 году сред­няя про­дол­жи­тель­но­сть жиз­ни япон­ских муж­чин составляла 81 год. У жен­щин этот по­ка­за­тель был еще выше – 87 лет. Но так было да­ле­ко не все­гда. Сегодня мы хотим рассказать вам, как япон­ская прак­ти­ка Radio Taiso  по­мо­га­ет жи­те­лям Япо­нии со­хра­нять свое здо­ро­вье до глубокой ста­ро­сти.

Radio Taiso (в пе­ре­во­де с япон­ско­го ра­диоза­ряд­ка) – это по­пу­ляр­ный в Япо­нии тип ко­рот­ких ра­дио- и те­ле­пе­ре­дач, в ко­то­рых да­ют­ся ин­струк­ции по вы­пол­не­нию фи­зи­че­ских упраж­не­ний, обыч­но выполняемых под аккомпанемент пи­а­ни­но. Вме­сте с ве­ду­щи­ми главной ра­дио­стан­ции стра­ны NHK ра­диозарядкой мож­но за­нять­ся в 6:30 утра, а затем еще три­жды в те­че­ние дня. По те­ле­ви­дению ра­диогим­на­сти­ку транс­ли­ру­ют три­жды. А с недав­них пор этой за­ряд­кой мож­но за­ни­мать­ся и под стри­мы (развлекательные, обучающие и информационные видео или аудио) на YouTube. Ра­диозарядкой занимаются люди всех воз­рас­тов, от де­тей до ста­ри­ков – в шко­лах и пар­ках, на за­во­дах и в офи­сах.

Ра­диогимнастика состоит из трех прак­ти­к. Дай-ичи – про­стая груп­па упраж­не­ний, которая до­ступ­на че­ло­ве­ку лю­бо­го воз­рас­та и ко­то­рую дол­жен знать каж­дый япо­нец. Вто­рая и тре­тья прак­ти­ки – дай-ни и дай-сан – тре­бу­ют боль­шей фи­зи­че­ской на­груз­ки и рас­счи­та­ны на тех, кто по­мо­ло­же. Все они включают в себя вра­ща­тель­ные дви­же­ния, взма­хи ру­ка­ми, на­кло­ны впе­ред, сги­ба­ния на­зад, по­тя­ги­ва­ния вверх, прыж­ки на ме­сте и дру­гие аэроб­ные упраж­не­ния. Основная за­да­ча этих прак­тик – укре­пить мыш­цы и сде­лать их бо­лее эла­стич­ны­ми.

Ра­диозарядка в ка­че­стве силовой на­груз­ки ис­поль­зу­ет толь­ко вес упраж­ня­ю­ще­го­ся. От­сю­да произошло вто­рое на­зва­ние прак­ти­ки – ра­диока­ли­сте­ни­ка. Ка­ли­сте­ни­ка (от гре­че­ских слов kal­los – «кра­со­та» и sthenos – «сила») – это си­сте­ма тре­ни­ро­вок  с ис­поль­зо­ва­ни­ем толь­ко соб­ствен­но­го веса. Ра­диока­ли­сте­ни­ка не тре­бу­ет ни­ка­ко­го спор­тив­но­го обо­ру­до­ва­ния. Имен­но по этой причине она под­хо­дит школь­ни­кам, сту­ден­там и офис­ным работни­кам.

«Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что у лю­дей, ко­то­рые за­ни­ма­ют­ся так в те­че­ние несколь­ких ми­нут в день, выше плот­ность ко­стей, ниже риск ин­суль­та и сер­деч­но­го при­сту­па, и в це­лом они в луч­шей фи­зи­че­ской фор­ме, чем дру­гие люди их воз­рас­та, не за­ни­ма­ю­щи­е­ся физ­куль­ту­рой», – го­во­рит Ясуо Фу­ку­си, ге­не­раль­ный сек­ре­тарь Япон­ской фе­де­ра­ции Radio Taiso.

Многие япон­цы счи­та­ют ра­диогимнастику клю­чом к дол­го­ле­тию и, воз­мож­но, не без при­чи­ны. Сто лет на­зад подобной гим­на­сти­ки в Япо­нии еще не было, а сред­няя про­дол­жи­тель­ность жизни мест­ного населения составляла все­го 42 года.

Со­глас­но опро­су 2003 года, око­ло 27 мил­ли­о­нов япон­цев прак­ти­ку­ют ра­диозарядку по меньшей мере один раз в неде­лю.

Ми­ки­а­ки Ара­ки, со­труд­ник ком­па­нии Adoc In­ter­na­tional, который регулярно за­ни­ма­ется ра­диогим­на­сти­кой в офи­се, при­зна­ет­ся: «Я бы чув­ство­вал себя неком­форт­но, если бы неожи­дан­но встал и на­чал в оди­ноч­ку де­лать рас­тяж­ку. Но ко­гда мы упраж­ня­ем­ся все вме­сте, я не чув­ствую себя нелов­ко. По­сле раз­мин­ки я ра­бо­таю усерд­нее и бо­лее со­сре­до­то­чен­но».

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрос­лым людям как минимум 150 ми­нут в неде­лю уделять уме­рен­ным фи­зи­че­ским на­груз­кам. Фи­зи­че­ски ак­тив­ные люди меньше рискуют заболеть сер­деч­ными недугами, пострадать от гипертонии, ин­суль­та, диа­бе­та вто­ро­го типа, а так­же неко­то­рых ви­дов рака.