Назад
5 упражнений для исправления сколиоза
Сколиозом называется искривление позвоночника, при котором, в большинстве случаев, изменяется вид сбоку. Данное физиологическое отклонение также называют трехмерной деформацией. Чаще всего сколиоз обнаруживается ещё в подростковом возрасте и не приводит к серьезным проблемам со здоровьем, так как имеет, в основном, эстетическое значение. Тем не менее, даже искривления средней степени могут привести к ограничениям функций позвоночника, дыхательной системы и замедлению поступления кровотока в мозг. В результате чего нельзя исключать головокружения и снижение продуктивности. Такое заболевание свойственно людям с «сидячей» работой у экрана компьютера.
Чтобы избавиться от подобного недуга, необходимо регулярно выполнять ряд специальных упражнений, направленных на восстановление осанки.
Растяжка спины
Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе и продержитесь в таком положении несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и также остановитесь в этой позе.
Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно и ни в коем случае не делайте резких движений – постепенно прогибайте грудной отдел, и только потом поясничный.
Растяжка мышц
Сделайте выпад вперёд правой ногой, левую оставьте сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте.
Почувствуйте напряжение в паху.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем смените ногу и повторите.
Растяжка бицепса бедра
Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и осторожно подтягивайте ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, затем смените ногу и повторите.
Скручивания позвоночника
Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз слегка вправо, согните правую ногу в колене и переведите его влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а после смените ногу и повторите.
Косые мышцы живота
Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.
После этого вставайте плавно и осторожно.
Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю – это поможет навсегда забыть о сколиозе и вернуть красивую осанку.
23.05.2020
04:40
1030
