Назад
Учимся держать спину прямо
Одна из причин кривой спины — в голове самого человека. А точнее в том, как он ее держит. Смотреть постоянно себе под ноги при ходьбе — плохая привычка, от которой нужно избавляться. Такое положение головы сгибает вашу спину и делает плечи сутулыми. Старайтесь держать подбородок высоко.
Ставим правильную осанку
Переучиваться всегда сложнее, чем изначально делать верно. Чтобы понять, какое положение тела обеспечивает правильную осанку, выполним несложное упражнение.
Встаем плотно спиной к стене.
Прислоняем затылок, лопатки, ягодицы и икры так, чтобы они касались стены
Запоминаем положение тела, отходим от стенки и немного ходим.
Повторяем несколько раз, пока тело не запомнит нужное положение.
Сила мысли
Основной враг ровной осанки – сидячая работа. Проводя целый день за рабочим столом, мы невольно сутулимся, развалившись на кресле, искривляя себе спину. Постарайтесь регулярно делать следующую тренировку. Представляем, что на голове лежит большая книга. И чтобы книга не раскачивалась и не упала, голову и спину нужно держать ровно. Повторяете это упражнение во время работы как можно чаще, пока привычка сидеть с правильным положением головы и спины не дойдет до автоматизма.
Окружающая эргономика
То, как мы сидим и ходим, определяется не только нами, но и окружающими предметами быта. Поэтому очень важно формировать среду вокруг себя так, чтобы осанка не страдала. К примеру, установите монитор компьютера повыше (если это ноутбук, установите его на подставку), так вы будете держать голову прямо и ровно. Стул или кресло наоборот, желательно иметь низкий, так чтобы бедра были на одном уровне с коленями. Таким образом будет легче и проще выработать привычку держать голову высоко и, соответственно, спину ровно.
Уделяйте внимание обуви, она должна быть удобной и распределять нагрузку на ноги равномерно. Самый эффективный лайфхак в одежде – жесткий ремень на поясе, затянутый потуже. Причина — в строении тела. Нашу осанку обеспечивают не только мышцы спины, но и живота. Выпяченные вперед мышцы живота ослабляют вашу осанку.
Как сидеть
Существует эффективный излюбленный прием дикторов телевидения для того, чтобы держать ровную осанку сидя – садиться на кончик кресла/стула. Такое положение вынуждает постоянно держать равновесие и, как следствие, следить за ровным положением спины.
Конечно, сидеть так целый день и работать невозможно. Поэтому данный прием можно, скорее, использовать регулярно как тренировку осанки. Для постоянного поддержания ровного положения спины и головы с сохранением эргономики для удобной и комфортной работы подставьте под стул левую ногу, а правую выставите немного вперед. В таком положение тело будет само стараться принять ровную и правильную осанку.
23.05.2020
16:32
1295
