Назад
Как проснуться без кофе
Если по каким-то причинам вы решили отказаться от кофе по утрам, это статья для вас. Узнайте, какими еще способами можно зарядиться бодростью на целый день.
Соблюдайте режим
Если вы недосыпаете в будни, а в выходные, пытаясь наверстать упущенное, спите до обеда, то вашему организму трудно войти в рабочий ритм. Чтобы сберечь свое здоровье, высыпаться необходимо ежедневно. Это поможет вам не только улучшить самочувствие, но и избавиться от лишнего веса.
Пейте воду с утра
Вместо утреннего кофе попробуйте выпивать натощак стакан воды. Вода должна быть теплой или комнатной температуры, так как холодная жидкость медленнее усваивается и заставляет организм затрачивать дополнительную энергию.
Примите прохладный душ
Ежедневный горячий душ вреден для кожи и замедляет процесс метаболизма. Холодная же вода, напротив, помогает проснуться. Контрастный душ (чередуются холодная и горячая вода) избавляет от негативных мыслей и регулирует эмоциональное состояние. Однако не рекомендуется применять этот способ в период обострения каких-либо заболеваний.
Делайте утреннюю зарядку
Не имеет принципиального значения, будут ли это кардио- упражнения, растяжка или силовая нагрузка. Зарядка поможет организму взбодриться и выработать серотонин, повышающий настроение.
Мечтайте
Большинство наших физических действий, ставших привычными, проходит в автоматическом режиме. Мозг же при этом остается в полусонном состоянии. Визуализация предстоящего дня в ярких красках не только поможет быстрее проснуться, но и послужит дополнительной мотивацией для движения.
Ешьте меньше сахара
Сахар представляет собой быстрые углеводы – основное топливо для выработки энергии. После употребления в пищу сладостей происходит резкий подъем активности, однако за ним следует столь же резкий спад. Эта встряска наносит вред организму. К тому же, чтобы поддерживать энергию на высоком уровне, придется увеличивать количество сладкого ежедневно.
Включайте свет
Этот совет особенно актуален в зимнее время, когда многие из нас вынуждены просыпаться и добираться на работу в темноте. Яркий и холодный свет поможет вашему организму мгновенно проснуться, взбодриться и прекратить выработку гормона сна мелатонина.
Пейте чай
Содержащийся в черном чае катехин способствует активизации мозговой деятельности и лучшему запоминанию информации. По своим свойствам катехин схож с кофеином, но эффект от него более длительный. Для поддержания иммунитета добавляйте в чай различные травы или шиповник.
Заварите цикорий
По вкусу он напоминает кофе, поэтому врачи и рекомендуют его в качестве альтернативы тем, у кого есть склонность к гипертонии или желудочно-кишечным расстройствам. В корне цикория содержатся калий, инулин и витамины группы В, нормализующие работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
Обязательно завтракайте
Медленные углеводы и белок являются основными источниками энергии. Употребляйте их по отдельности или приготовьте полезный завтрак, сочетающий оба компонента. Вкусные и разнообразные завтраки ускоряют процесс метаболизма и помогают улучшить концентрацию внимания за счет стабилизации уровня сахара в крови.
Избегайте резкого шума
Громкие и резкие звуки оказывают мгновенное раздражающее действие на нервную систему, заставляя вырабатываться адреналин, который бодрит, но недолго. Затем происходит резкий спад энергии, и, как следствие, ухудшается настроение. Установите приятную легкую мелодию на звонок будильника и обеспечьте тишину в первые минуты после пробуждения. Это поможет вашему мозгу естественным образом, без гормональных скачков, настроиться на начало дня. Чтобы создать хорошее настроение на весь день, слушайте любимую музыку по пути на работу.
Используйте ароматерапию
Некоторые запахи, оказывающие стимулирующее воздействие на мозг, моментально бодрят. К их числу относится и запах кофе. Зарядиться бодрящим ароматом можно разными способами: например, можно поставить аромалампу, или добавить масло в гель для душа, или смешать его с любимым ароматом.
23.06.2020
18:07
663